女生去健身房，有的人追求的是減肥，想要讓自己瘦下來；有的人則是為了練出馬甲線，讓自己可以在夏季的時候，能夠秀出自己的腹部肌肉線條；有的人則是為了練出翹臀，為了讓自己的S曲線身材更加的完美，更顯得凸顯身材。而你能夠發(fā)現(xiàn)，很少女生會訓(xùn)練肩部的肌肉。
女生為什么要練肩？
對于女生來說，想要練出肌肉本身就不容易，特別是小肌肉群的增長更加難上加難。但是以，有的女孩居然會認為自己做力量訓(xùn)練，會讓就變成“金剛芭比”而害怕力量訓(xùn)練，這也是相當(dāng)可笑。
肌肉的增長，是一件非常復(fù)雜的過程。
肌肉的增長由多個因素構(gòu)成，除了我們訓(xùn)練量足夠，還需要我們的營養(yǎng)能夠充足補充，以及充足的休息，身體的肌肉才會有可能增長。但是，這當(dāng)中最主要的還要靠我們平日的外力訓(xùn)練刺激肌肉之下，肌肉的緯度才會增大。
那么，我們看看堅持訓(xùn)練肩部的好處！為什么要去訓(xùn)練肩部肌肉？
第一點，促使身材比例協(xié)調(diào)發(fā)展。你應(yīng)該看到過圓肩以及斜肩的人，個人的形象很難看。盡管個人的身材顯瘦，但是由于圓肩或者斜肩的關(guān)系，導(dǎo)致無論穿什么衣服都會覺得非常難看。但是，我們可以通過肩部訓(xùn)練來促進肩部肌肉的發(fā)展，從而促進肩部挺拔以及有肌肉線條，成成為傳說中的人體“衣架子”。
第二點、協(xié)調(diào)身體的肌肉發(fā)展。我們?nèi)粘Ｖ皇侵栏共�、臀部以及腿部和手臂的�?xùn)練，而忽視了肩部的肌肉訓(xùn)練。肩部的發(fā)展，同樣也是需要我們進行訓(xùn)練，才能夠更好地協(xié)調(diào)全身肌肉的發(fā)展，讓身材看起來更加的有美感以及協(xié)調(diào)感。
第三點、堅持肩部訓(xùn)練，也是為了保護肩部的肌肉。由于我們肩部的靈活性非常大，基本上上半身的健身訓(xùn)練，需要用到肩部的肌肉來幫助完成訓(xùn)練。但是，靈活性大也是意味著受傷的風(fēng)險高，假如你的肩部沒有什么肌肉力量，卻強行要去完成大重量的訓(xùn)練，這就容易受傷了。所以，訓(xùn)練肩部有利于保護肩部肌肉以及關(guān)節(jié)。
第四點、肩部訓(xùn)練可以幫助我們完成更多的健身訓(xùn)練，比如說背部訓(xùn)練，胸部訓(xùn)練以及手臂訓(xùn)練，都是需要到肩部肌肉的協(xié)助才能夠完成的。到了健身的進階階段，如果沒有強大的肩肌力量，是無法完成的。
想要肩部肌肉能夠快速增長，你需要經(jīng)過系統(tǒng)的肩部訓(xùn)練，在抗阻力刺激肌肉的情況下，使得肌肉得到撕裂并且修復(fù)增長。
筆者分享一組針對肩部肌肉的訓(xùn)練動作，全面對肩部肌肉進行外力刺激，這5個啞鈴動作幫你雕塑肩膀肌肉線條！
1、側(cè)平舉+前平舉交替組（動作8-10次，重復(fù)3組，間歇60秒）
2、啞鈴俯身前平舉（動作8-10次，重復(fù)3組，間歇60秒）
3、啞鈴肩外旋（動作8-10次，重復(fù)3組，間歇60秒）
4、啞鈴直立劃船（動作8-10次，重復(fù)3組，間歇60秒）
5、坐姿啞鈴肩推（動作8-10次，重復(fù)3組，間歇60秒）
